5 thực phẩm màu nâu hỗ trợ phụ nữ giảm cân và loại bỏ mỡ thừa.

Giảm cân luôn là nỗi lo của chị em, nhưng khi tuổi tác tăng lên, việc ăn kiêng trở nên khó khăn do quá trình trao đổi chất chậm lại. Theo nghiên cứu của Đại học Duke, tốc độ trao đổi chất giảm 3% mỗi năm. Tuy nhiên, phụ nữ vẫn có thể giảm cân nhanh chóng bằng cách thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống, đặc biệt là tăng cường thực phẩm màu nâu. Chuyên gia dinh dưỡng Amy Richter khuyên nên bổ sung 5 loại thực phẩm này, vì chúng chứa anthoxanthins có lợi cho sức khỏe và giúp đốt cháy chất béo, lại ít calo và giá thành rẻ.

5 thực phẩm màu nâu giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe:

1. Gạo lứt: Là lựa chọn phổ biến trong chế độ ăn kiêng, gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và dinh dưỡng hơn gạo trắng, giúp kiểm soát cân nặng mà không gây tăng cân.

2. Hạnh nhân: Giàu protein và chất xơ, hạnh nhân giúp tăng cảm giác no, ngăn ngừa thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy ăn 43g hạnh nhân mỗi ngày có thể giảm cơn thèm ăn hiệu quả.

Hạnh nhân chứa nhiều dưỡng chất khó tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp đốt mỡ thừa hiệu quả, đồng thời cung cấp vitamin E cho làn da sáng mịn. Nó cũng làm tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân. Gừng, thực phẩm quen thuộc trong bếp Việt, chứa gingerol và shogaol, giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ giảm cân nhờ tính cay nóng, có thể dùng tươi hoặc làm trà. Quả óc chó, dù phổ biến ở Mỹ, Nga, Trung Quốc, vẫn còn xa lạ với người Việt.

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng thèm ăn vặt, quả óc chó là lựa chọn lý tưởng. Chúng chứa chất béo không bão hòa đa, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác đói. Nghiên cứu năm 2018 của NCBI cho thấy uống sinh tố từ quả óc chó làm giảm cảm giác đói. Ngoài ra, chúng kích hoạt tín hiệu trong não giúp chống lại cám dỗ thực phẩm.

Quế cũng là thực phẩm rẻ tiền nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, như kiểm soát đường huyết và cải thiện tuần hoàn. Hợp chất hydroxycinnamaldehyde trong quế giúp ngăn ngừa viêm, giảm mỡ bụng và cholesterol, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Quế vừa thơm vừa hỗ trợ trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa, theo Healthline và Indiatimes.

Source: https://afamily.vn/5-thuc-pham-mau-nau-giup-phu-nu-giam-can-hut-mo-thua-20220916170719677.chn